Healthy Diet: ప్రస్తుతం ప్రపంచమంతా పాటిస్తూ ఆదరణ పొందిన డైట్స్ ఇవే…చూస్తే ఎందుకు రా బాబు అనుకుంటారు, కానీ ఆరోగ్య లాభాలు మాత్రం మెండు!

Healthy Diet: మన శరీర బరువును సరిగ్గా ఉంచుకోడానికి , వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, మరియు మన జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మంచి పౌష్ఠిక ఆహారం అవసరం. అయితే, అన్నింటికి సరిపోయే పరిష్కారం లేదు, కాబట్టి మీ జీవనశైలికి సరిపోయే ఆహార ప్రణాళికను ప్రారంభించే ముందు ఎల్లప్పుడూ వైద్యుడిని లేదా రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్‌ను సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం. మీకు ఏ ఆహార అవసరాలు సరైనవో గుర్తించడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం గుర్తుంచుకోండి, ఆహారం ఇంధనం. ఆరోగ్యకరమైన జీవితంలో పోషకాహారం ఒక ముఖ్యమైన భాగం. ఆహారం మన బరువు మరియు శక్తి స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది మన మెదడు మరియు ముఖ్యమైన అవయవ పనితీరును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. పోషకమైన ఆహారాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు పరిగణించవలసినవి చాలా ఉన్నాయి, కానీ మీరు ఒంటరిగా చేయకూడదు. వైద్యుడిని లేదా రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్‌ను సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం. ప్రయత్నించడానికి చాలా విభిన్నమైన డైట్ లైఫ్‌స్టైల్‌లు ఉన్నాయి

1. కీటోజెనిక్ డైట్ | Keto Diet (కీటో): కీటో డైట్ చాలా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు, అధిక కొవ్వు మరియు మితమైన ప్రోటీన్ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ ఆహారం వల్ల మీ శరీరం కీటోసిస్‌లోకి వెళ్లేలా చేస్తుంది – ఇంధనం కోసం కొవ్వును కాల్చడం, కీటోన్‌లను ఉత్పత్తి చేయడం (మీ కణాలకు తగినంత గ్లూకోజ్ లభించనప్పుడు మీ శరీరం ఉత్పత్తి చేసే పదార్థాలు) మరియు మెరుగైన ఆరోగ్య ఫలితాలకు దారి తీస్తుంది.

కొంతమంది ప్రారంభంలో బరువు తగ్గవచ్చు. అయినప్పటికీ, చాలా మంది వ్యక్తులలో ఇది వాస్తవానికి కెటోసిస్ ప్రక్రియ కంటే కేలరీలను తగ్గించడం మరియు చక్కెర ట్రీట్‌ల వంటి ఆహారాన్ని నివారించడం వల్ల కావచ్చు మరియు ప్రజలు కీటో డైట్‌ను అక్షరానికి అనుసరించడం ఆపివేసినప్పుడు తరచుగా బరువు తగ్గడాన్ని తిరిగి పొందుతారు.

ప్రతికూలతలు: ఈ ఆహారంలో సంతృప్త కొవ్వు చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది – ఇది హృదయ ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు – మరియు కొన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు తక్కువగా ఉంటాయి. తక్కువ ఫైబర్ తీసుకోవడం మలబద్ధకానికి దారితీస్తుంది మరియు కడుపు నొప్పి, తలనొప్పి, అలసట మరియు మైకము వంటి లక్షణాలతో “కీటో ఫ్లూ” అభివృద్ధి చెందే అవకాశం ఉంది.

2. ఆల్కలీన్ డైట్ | Alkaline Diet: ఆమ్ల వాతావరణంలో వ్యాధి వృద్ధి చెందుతుందని దావా ఉంది, కాబట్టి యాసిడ్-ఫార్మింగ్ ఫుడ్స్ (మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు, పాల, గుడ్లు, ధాన్యాలు, ఆల్కహాల్) ఆల్కలీన్-ఫార్మింగ్ ఫుడ్స్ (పండ్లు, కాయలు, చిక్కుళ్ళు మరియు కూరగాయలు)తో భర్తీ చేయడం pHని మార్చగలదు. మీ శరీరంలోని విలువలు – యాసిడ్ మరియు ఆల్కలీన్ మధ్య సంతులనం.

అయినప్పటికీ, మీ అన్ని అవయవాలు సరిగ్గా పనిచేయడానికి అవసరమైన pHని నిర్వహించడానికి మీ శరీరం చాలా కష్టపడి పని చేస్తుంది. మీరు మీ శరీరం యొక్క pHని మార్చలేరు. మీరు అలా చేస్తే, ఫలితం విపత్తుగా ఉంటుంది. మీరు మీ మూత్రం pHని మార్చవచ్చు, కానీ మీ అంతర్గత యాసిడ్/బేస్ బ్యాలెన్స్‌ని ఉంచడానికి మీ శరీరంలోని వ్యవస్థలు సరిగ్గా పనిచేస్తున్నాయని మాత్రమే అర్థం.

పండ్లు మరియు కూరగాయలు తీసుకోవడం పెరిగింది, ఎరుపు మాంసం తీసుకోవడం తగ్గింది మరియు చక్కెర జోడించబడింది.

ప్రతికూలతలు: ఈ ఆహారం యొక్క వాదనలకు సాక్ష్యం మద్దతు లేదు. యాసిడ్-ఏర్పడే ఆహారం మరియు క్యాన్సర్ మధ్య ఎటువంటి సంబంధం లేదు మరియు ఆల్కలీన్ వాతావరణంలో కూడా క్యాన్సర్ కణాలు పెరుగుతాయని తేలింది. ఈ ఆహారాన్ని అనుసరించే వ్యక్తులు ఆల్కలీన్ వాటర్ వంటి అనవసరమైన ఉత్పత్తులపై కూడా డబ్బు ఖర్చు చేయవచ్చు.

3. తినే కాలాల మధ్య నామమాత్రంగా ఉపవాసం | Intermittent Fasting: ఆహారంలో ఉపవాసం మరియు చక్రాల తినే విధానం ఉంటుంది. అయితే, మీరు ఏ రకమైన ఆహారాలు తినాలో లేదా తినకూడదో పేర్కొనలేదు. కాబట్టి మీరు ఎక్కువగా పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, గింజలు మరియు గింజలు తింటే, అది చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కావచ్చు – కానీ మీరు చక్కెరలు మరియు సంతృప్త కొవ్వులు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని నింపినట్లయితే అది చాలా అనారోగ్యకరమైనది.

పరిమితమైన, ప్రారంభ పరిశోధనలు అడపాదడపా ఉపవాసం మీ జీవక్రియకు సంభావ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండవచ్చని సూచిస్తున్నాయి

ప్రతికూలతలు: మీరు తినడానికి అనుమతించబడినప్పుడు మీరు అతిగా తినడం లేదా అతిగా తినడం లేదా, మరోవైపు, ఉపవాస సమయాల్లో తగినంత పోషకాహారం మరియు శక్తి లేకపోవడం వల్ల ఈ ఆహారం ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

4. గ్లూటెన్ రహిత ఆహారం | Gluten Free Diet: గ్లూటెన్ గోధుమ, రై మరియు బార్లీలో కనిపించే ప్రోటీన్. గ్లూటెన్ ఇన్ఫ్లమేటరీ అని మరియు దానిని నివారించడం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడం మరియు శక్తిని పెంచుతుంది.

మీకు ఉదరకుహర వ్యాధి ఉన్నట్లయితే, మీ ప్రేగు లైనింగ్‌కు మరింత నష్టం జరగకుండా నిరోధించడానికి ఏకైక మార్గం కఠినమైన గ్లూటెన్-ఫ్రీ డైట్. గ్లూటెన్‌కు నాన్-సెలియక్ సెన్సిటివిటీ ఉన్న వ్యక్తులకు కూడా ఆహారం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

కాన్స్: గ్లూటెన్-ఫ్రీ డైట్ చాలా మందికి చాలా పరిమితం కావచ్చు, ఇది B విటమిన్లు మరియు డైటరీ ఫైబర్ తగినంతగా తీసుకోకపోవడానికి దారితీస్తుంది. అదే సమయంలో, వివిధ ఆహారాల యొక్క గ్లూటెన్-రహిత సంస్కరణలు కేలరీలు, చక్కెర మరియు సంతృప్త కొవ్వులో ఎక్కువగా ఉంటాయి. బ్రౌనీ గ్లూటెన్ రహితంగా ఉన్నందున అది ఆరోగ్యకరమైనదని కాదు!

5. శాకాహారం | Vegan Diet: అంటే మీరు ఎలాంటి జంతు ఉత్పత్తులను తినరు – మాంసం, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు. కొంతమంది శాఖాహారులు గుడ్లు మరియు/లేదా పాలను తింటారు

శాకాహారులు మరియు శాకాహారులు ఎక్కువగా మొక్కల ఆధారిత ఆహారాన్ని అనుసరిస్తారు – అమెరికన్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ క్యాన్సర్ రీసెర్చ్ సిఫార్సు చేసిన ఒక రకమైన ఆహాఆహారం.

కాన్స్: మీరు తగినంత ప్రోటీన్ మరియు B విటమిన్లు పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి అదనపు శ్రద్ధ అవసరం కావచ్చు. శాకాహారులు మరియు శాకాహారుల కోసం జంక్ ఫుడ్ ఎంపికలు పుష్కలంగా ఉన్నందున, మీరు ఇంకా ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలను ఎంచుకోవలసి ఉంటుంది.

Zhanna Samsonova: కొత్త డైట్ అని అక్కడ ఇక్కడ చదివి చావు కొని తెచ్చుకోకండి…శాకాహారి వేగన్ ఇన్‌ఫ్లుయెన్సర్ జన్నా శాంసోనోవాకి చివరికి జరిగింది అదే!

6. పరిశుభ్రంగా తినడం” | Clean Eating: అక్కడ చాలా “క్లీన్ ఈటింగ్” నినాదాలు ఉన్నాయి, వీటిని తరచుగా సోషల్ మీడియాలో ప్రచారం చేస్తారు: “ఐదు కంటే ఎక్కువ పదార్థాలతో ఏదైనా తినవద్దు.” “మీరు ఉచ్చరించలేని పదార్ధాలతో కూడిన ఆహారాన్ని తినవద్దు.” “ప్రాసెస్ చేయని ఆహారాన్ని మాత్రమే తినండి.”

“క్లీన్ ఈటింగ్” అనేది ఎక్కువ మొత్తం-మొక్కల ఆహారాలు తినడం మరియు జోడించిన చక్కెర మరియు సంతృప్త కొవ్వు ఉన్న తక్కువ ఆహారాన్ని తినడంపై దృష్టి పెడుతుంది.

ప్రతికూలతలు: బహుళ పదార్ధాలను కలిగి ఉన్న లేదా ప్రాసెస్ చేయబడిన మీ కోసం మంచి ఆహారాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. “క్లీన్ ఈటింగ్” పై ఎక్కువ స్థిరీకరణ – లేదా ఏదైనా అతిగా నిర్బంధించే ఆహారం – అస్తవ్యస్తమైన తినే ప్రవర్తనలకు దారితీయవచ్చు.

Balanced Diet | Kids Health: ఆరోగ్యవంతమైన జీవితానికి ఎలాంటి ఆహరం కావాలో తెలుసా? ఈ చిట్కాలు వాడి పిల్లల్ని జంక్ ఫుడ్ నుంచి కాపాడండి! హెల్త్ టిప్స్ ! Avoid Junk Food

7. డేటాక్సిఫికేష మరియు శుభ్రపరచడం అనేది యాక్టివేట్ చేయబడిన బొగ్గు వంటి ప్రత్యేక పదార్ధాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా లేదా ఈ లేదా ఆ టీ లేదా అధునాతన జ్యూస్ తాగడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని “టాక్సిన్స్” నుండి తొలగించే మార్గాలుగా ప్రచారం చేయబడ్డాయి. (ఆకుకూరల రసం, నేను నిన్ను చూస్తున్నాను!)

డేటాక్సిఫికేషన్ మరియు క్లీన్సెస్ విషయానికి వస్తే, లాభాలు లేవు. మీ కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు మీ కోసం అన్ని ప్రక్షాళన మరియు నిర్విషీకరణను చేస్తాయి.

కాన్స్: డిటాక్స్ మరియు క్లీన్సెస్ అసహ్యకరమైనవి మరియు అనవసరమైనవి. కొన్ని నిర్విషీకరణలు మరియు శుభ్రపరచడం వలన మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను గ్రహించకుండా నిరోధించవచ్చు.

మీ ఆహారంలో మార్పులు చేస్తున్నప్పుడు ఎల్లప్పుడూ వైద్యుడిని లేదా రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్‌ను సంప్రదించండి. మీ లక్ష్యం బరువు తగ్గడం, బరువు పెరగడం, మెరుగ్గా జీర్ణం కావడం లేదా మెరుగైన జీవన ప్రమాణం అయినా, మీ ఆరోగ్యంపై రాజీ పడకుండా స్మార్ట్ ఫుడ్ ఎంపికలు చేయడంలో వైద్య నిపుణులు లేదా ఆహార నిపుణుడు మీకు సహాయపడగలరు