Knee care: మారుతున్న జీవనశైలి, ఆహారపు అలవాట్ల కారణంగా ఈ మధ్యకాలంలో మహిళలు, పురుషులు అనే తేడా లేకుండా ప్రతి ఒక్కరు కూడా ఎముకలకు సంబందించిన వ్యాధులతో ఇబ్బందులు పడుతున్నారు. సాధారణంగా ఆస్ట్రియో ఫ్లోరోసిస్ అనే ఎముకలకు సంబంధించిన వ్యాధి వయసు పెరిగిన వారిలో కనిపిస్తుంది. కానీ ఈ మధ్య కాలంలో వయసుతో పని లేకుండా 30 సంవత్సరాల వయసు పైబడిన వారు కూడా ఎముకలకు సంబందించిన వ్యాధులతో ఇబ్బందులు పడుతున్నారు.కాళ్ళ నొప్పులు, నడుము నొప్పులు తగ్గించుకునే క్రమంలో ఎక్కువగా మందులపై ఆధారపడుతున్నారు. అలా కాకుండా తినే ఆహారం విషయంలో తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే ఈ సమస్యలు రాకుండా ఉంటాయి. మరి ఆ ఆహారపదార్ధాలు ఏంటో ఒకసారి తెలుసుకుందామా..!!
- Read the latest news in Telugu from AP and Telangana’s most trusted news website.
- Follow us on facebook , Twitter , instagram and Googlenews
Knee care: పాలకూరలో ఉన్న పోషకాలు :
ఆకుకూరల్లో కెల్లా పాలకూరలో ఎన్నో రకాల పోషకాలు ఉంటాయి.పాలకూరను ప్రతిరోజు మీ ఆహారంలో భాగంగా చేసుకుంటే ఎముకలు దృడంగా మారతాయి. పాలకూరలో విటమిన్ “కె” చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.ఇవి ఆర్థరైటిస్ వల్ల కలిగే మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అలాగే పాలకూరలో కెంప్ఫెరోల్ అనే యాంటీఆక్సిడెంట్ ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ ను తగ్గించడంలో ముఖ్య పాత్ర పోషిస్తుంది . ఎముకలు బలంగా, దృడంగా ఉండాలంటే ముందుగా కావలిసింది కాల్షియం. పాలకూరలో కాల్షియం చాలా ఎక్కువ మోతాదులో ఉంటుంది.
వాల్ నట్స్ :
వాల్ నట్స్ గురించి మన అందరికి బాగా తెలుసు.వాల్ నట్స్ లో ఉండే సమ్మేళనాలు, పోషకాలు కీళ్ల వ్యాధికి సంబంధించిన వాపును తగ్గిస్థాయి. ఈ వాల్నట్స్లో ముఖ్యంగా ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి ఆర్థరైటిస్ లక్షణాలను తగ్గిస్తాయి.
- Read the latest news in Telugu from AP and Telangana’s most trusted news website.
- Follow us on facebook , Twitter , instagram and Googlenews
అల్లంతో మీ నొప్పులు మాటుమాయం :
అల్లం కూడా కాళ్ళ నొప్పులను తగ్గించటానికి చాలా బాగా ఉపయోగపడుతుంది.అల్లంలో ఉండే సమ్మేళనాలు శరీరంలో వాపును తగ్గిస్తాయి. అందుకే అల్లంను ప్రతి రోజు ఆహారంలో బాగంగా చేసుకుంటే కాళ్ళ నొప్పులు తగ్గి ఎముకలు బలంగా తయారవుతాయి.
పెరుగు, పాలతో ప్రయోజనాలు :
పెరుగు తినడం వలన ఎముకలు పెళుసుగా మారవు. చాలా మందికి పెరుగు, పాలు తాగే అలవాటు ఉండదు. నిజానికి కొవ్వు లేని పాలతో తయారుచేసిన పెరుగులో 30 శాతం కాల్షియం ఉంటుంది. అలాగే విటమిన్ డి కూడా ఉంటుంది.ఇవి రెండిటి వలన మీ ఎముకలు పెళుసుగా అవ్వకుండా బలంగా ఉంటాయి.
కీర దోసకాయలు
కీరదోసకాయలో విటమిన్ ఎ, విటమిన్ బి, విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటాయి.అలాగే వీటితో పాటుగా కాల్షియం, మెగ్నీషియం, పొటాషియం వంటి పోషకాలు కూడా చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఫలితంగా మీ ఎముకలు బలంగా అవుతాయి.