Hypertension & Dash Diet: ఒత్తిడి (స్ట్రెస్) వలన కంటే తినే ఆహారం వలన ఎక్కువ మంది అధిక రక్తపోటు బాధితులు అవుతున్నారు. డాష్ డైట్ అనే ఒక ఆహారం తీసుకునే విధానం, డాష్ డైట్ తొ కేవలం రెండు వారాలలో హైపర్టెన్షన్ తగ్గించుకోవొచ్చు. ఇది ఎలా సాధ్యపడుతుందో తెలుసుకుందాం
మనిషికి అనేక సమస్యలు. సామాన్య మానవుడికి ఈ సమస్యలు ఇంకా ఎక్కువ. నిత్యం పోరాడనిదే జీవిత చక్రం తిరగదు, బ్రతుకు బండి ముందుకు కదలదు. ఈ సమస్యలు అన్నీ కలిపి మన శరీరం మీద ఇంకా లోపల అవయవాల మీద ఒత్తిడి పెంచుతుంది. ప్రతి సంవత్సరం ఈ ఒత్తిడి లక్షల మంది ప్రాణం తీస్తుంది. కానీ రక్తపోటు విషయానికి వొస్తే మనం అనుకునేట్టు ఇది ఒత్తిడి (స్ట్రెస్) వలన కంటే తినే ఆహారం వలన ఎక్కువ మంది రక్తపోటు బాధితులు అవుతున్నారు.
డాష్ డైట్ అనే ఒక ఆహారం తీసుకునే విధానం, డాష్ డైట్ తొ కేవలం రెండు వారాలలో హైపర్టెన్షన్ తగ్గించుకోవొచ్చు, ఇది ఎలా సాధ్యం?
డాష్ డైట్: హైపర్టెన్షన్ను ఆపడానికి ఆహార విధానాలు
డాష్ అనేది ఎక్రోనిం. డాష్ పూర్తి నిర్వచనం Dietary Approaches to Stop Hypertension. దీని తెలుగు అనువాదం హైపర్టెన్షన్ను ఆపడానికి ఆహార విధానాలు
డాష్ డైట్ లో ముఖ్యంగా పొటాషియం, మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినవలిసి ఉంటుంది. వీటి తో పాటు సోడియం మరియు తీపి నియంత్రించడం చాలా కీలకం.
డాష్ డైట్ లో మీరు సోడియం ని ఒకరోజుకి 2,300 mg కంటే ఎక్కువ తినకుండా చూడాలి. దీని కోసం మీరు ఇప్పుడు సోడియం ని ఎలా కొలవాలి అని ఆలోచించి కంగారు పడకండి, క్రింద ఇచ్చిన సలహాలను పాటించండి చాలు.
మీరు డాష్ డైట్ని ఎంచుకున్నప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది?
డాష్ డైట్ ప్రయత్నిచిన చాలా మందికి హైపర్టెన్షన్ తగ్గటం-రక్తపోటు నుంచి ఉపశమనం దొరకడం లాంటి మార్పులు కేవలం రెండు నుంచి నాలుగు వారాలలో కనిపిస్తుంది.
హైపర్టెన్షన్ తగ్గించడానికి ఎలాంటి ఆహారం తినాలి?
డాష్ డైట్ తో LDL చెడు కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రించవొచ్చు. దీనికి మీరు సంతృప్త కొవ్వులు, మెడికల్ భాష లో సాటురేటడ్ ఫ్యాట్స్(saturated fats) మీరు తినే ఆహారం లో అసలు లేకుండా చూసుకోవాలి. ఇవి ఎక్కువ నూనెలో వేంచిన ఆహారంలో ఉంటాయి. గుర్తుంచుకోండి, హైపర్టెన్షన్ లో ముఖ్యమైన విషయం LDL కంట్రోల్ చేసుకోవడం.
డాష్ డైట్ అనేది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం అలవాటు చేసుకోవడం. ఇందు కోసం మీరు తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఎక్కువగా అలవాటు చేసుకోవాలి. ఉదాహరణకు మీరు రోజు లో ఒక కప్ రైస్, 5 కప్స్ ఉడకపెట్టిన కూరగాయలు, 3 కప్స్ తాజా పండ్లు, 1 గ్లాస్ లౌఫ్యాట్ పాలు, ¼ కప్ నాన పెట్టిన నట్స్ లేదా డ్రై ఫ్రూట్స్ తినొచ్చు. వీటితో మీకు రోజుకు సరిపడా పొటాషియం, మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియం ఉంటుంది. అంతే డాష్ డైట్ అంటే అంత సులువు మరి. గుర్తుంచుకోండి, వీటిలో ఎక్కడ కూడా ఉప్పు వాడకూడదు.
Ranbir Kapoor: రణబీర్ కపూర్.. బాలీవుడ్ లో ఉన్న స్టార్ హీరోల్లో ఒకరు. బ్రహ్మాస్త్ర, యానిమల్ చిత్రాలతో రణబీర్ కపూర్… Read More
TDP: తెలుగుదేశం పార్టీ తుది అభ్యర్ధుల జాబితాను ప్రకటించింది. పెండింగ్ లో ఉన్న నాలుగు లోక్ సభ, తొమ్మిది అసెంబ్లీ… Read More
Tamannaah: తమన్నా భాటియా.. టాలీవుడ్ నుంచి బాలీవుడ్ వరకు ఈ ముద్దుగుమ్మ తెలియని సినీ ప్రియులు ఉండరు. ముంబైలో జన్మించిన… Read More
Tillu Square Collections: సిద్దు జొన్నలగడ్డ హీరోగా అనుపమ హీరోయిన్గా నటించిన తాజా చిత్రం టిల్లు స్క్వేర్. మల్లిక్ రామ్… Read More
Tillu Square OTT: టాలీవుడ్ యంగ్ హీరోలలో ఒకరైన సిద్దు జొన్నలగడ్డ గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పక్కర్లేదు. డీజే టిల్లు సినిమాతో… Read More
Premalu OTT Release: 2024 లో చిన్న సినిమాలు గా రిలీజ్ అయి భారీ విజయాలు సాధించుకున్న మూవీస్ లో… Read More
Malli Nindu Jabili March 29 2024 Episode 610: మల్లి నువ్వు ఇక్కడి నుంచి వెళ్ళిపో నువ్వు ఎంత… Read More
Kumkuma Puvvu March 29 2024 Episode 2142:మాధవి తన చెయ్యిని తానే చూసుకుంటూ రెండు వేళ్ళ ను ఓపెన్… Read More
Vishwak Sen: టాలీవుడ్ లో ఉన్న మల్టీ టాలెంటెడ్ యాక్టర్స్ లో మాస్ కా దాస్ విశ్వక్ సేన్ ఒకరు.… Read More
Guppedanta Manasu March 29 2024 Episode 1037: మహేంద్ర ఏంటి అనుపమ ఆకలిగా లేదా లేకుంటే ఇప్పుడు తినాలని… Read More
OTT Horror Thriller: నవీన్ చంద్ర గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పక్కర్లేదు. కొన్ని దశాబ్దాల కాలం నుంచి హీరోగా అలరిస్తూ వస్తున్నాడు… Read More
Madhuranagarilo March 29 2024 Episode 325: రుక్మిణి కోపంతో రగిలిపోతూ ఉంటుంది. దాక్షాయిని రుక్మిణి ఎందుకు అంత కోపంగా… Read More
OTT releases: ఒక వీకెండ్ వెళ్లినట్లు తెలియకుండానే మరో వీకెండ్ వచ్చేసింది. వీకెండ్ లో బ్యాచిలర్స్ మరియు ఫ్యామిలీ ఆడియన్స్… Read More
Congress: సార్వత్రిక ఎన్నికలు సమీపిస్తున్న వేళ బ్యాంక్ ఖాతాలను స్తంభింపజేయడంతో కాంగ్రెస్ పార్టీ ఉక్కిరిబిక్కిరి అవుతోంది. ఆదాయపన్ను (ఐటీ) అంశంలో… Read More
Surekha Vani: నటి సురేఖా వాణిని ప్రత్యేకంగా పరిచయం చేయాల్సిన అవసరం లేదు. చూడ చక్కని అందం, ఆకట్టుకునే నటనతో… Read More