గర్భధారణకు ముందు నుంచి చాలా మంది మహిళలు కొన్ని ఆహార పదార్థాలను దూరంపెడతారు.. కారంగా ఉండే మరియు ఆయిలీ ఆహార పదార్థాలకు నో చెప్పాలి. కానీ చాలా మంది మహిళలు ఈ ఆహారాలను ఈ సమయంలో మరింతగా కోరుకుంటారు. ప్రసవానంతర ఆహారంలో భాగంగా, ఏ ఆహార పదార్థాలను వినియోగించవచ్చో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఆహార చిట్కాలు:
రకరకాల ఆహార పదార్ధాలు తినడం చాలా ముఖ్యం ప్రతి రోజు పండు, కూరగాయలు, ధాన్యాలు, ప్రోటీన్ ఆహారాలు మరియు డైరీ పదార్ధాలను తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
ద్రవాలు ఎక్కువగా త్రాగాలి. మీ శరీరానికి చాలా నీరు అవసరం (రోజుకు 6-10 గ్లాసులు) ముఖ్యంగా మీరు మీ బిడ్డకు తల్లిపాలు ఇస్తుంటే. ఎక్కువగా నీరు, పాలు, జ్యూస్స్ త్రాగాలి.
పాలు, జున్ను, పెరుగు, మాంసం, చేపలు మరియు బీన్స్ వంటి ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాన్ని తినండి. ప్రసవ నుండి కోలుకోవడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని బలంగా ఉంచడానికి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ముఖ్యమైనవి. మీరు 18 ఏళ్లలోపు వారైతే, లేదా గర్భధారణకు ముందు బరువు తక్కువగా ఉంటే, మీరు ఎక్కువ ప్రోటీన్ తినాలి.
పండ్లు మరియు కూరగాయలలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి, అవి మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. వాటిలో ఫైబర్ కూడా ఉంది, ఇది మలబద్దకాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
డెలివరీ అయిన వెంటనే మోరింగ ఆకులను తల్లులకు సిఫార్సు చేస్తారు. అవి మంచి పరిమాణంలో విటమిన్ ఎ, విటమిన్ బి మరియు విటమిన్ సి కలిగివుంటాయి, అలాగే కాల్షియం, ఐరన్ మరియు ప్రోటీన్ వంటి అనేక ఇతర పోషకాలు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి.
వెల్లుల్లి, రోగనిరోధక వ్యవస్థకు సహాయపడే లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది సాధారణ అనారోగ్యాలను తొలగించడానికి ప్రసిద్ది చెందింది మరియు వివిధ పేస్టులు మరియు ఆయుర్వేద మెడిసిన్ల లో కూడా ఉపయోగిస్తారు.
