Health & Lifestyle: ప్రస్తుత రోజుల్లో నిద్ర అనేది చాలా కష్టతరమైపోయింది. ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో… ప్రశాంతంగా నిద్రపోవటం ఇబ్బందికరంగా మారింది. ఏదో నిద్రపోయామన్న రీతిలో.. కునుకుతీస్తుంటారు. ఇక ఇదే సమయంలో కొంతమంది గురక పెట్టి ఇతరులకు ఇబ్బందికరంగా మారుతారు. అయితే గురక విషయానికొస్తే మహిళల్లో కంటే పురుషుల్లో ఈ సమస్య ఎక్కువగా ఉంటుంది. అసలు ఇంతకీ ఈ గురక ఎందుకు వస్తుంది…? గురక రాకుండా ఉండాలంటే ఏం చేయాలో అనే దాని గురించి క్షుణ్ణంగా తెలుసుకుందాం.
గురక రావటానికి గల ప్రధాన కారణం..?
నిద్రిస్తున్న సమయంలో గాలి ముక్కుల నుంచి ఊపిరితిత్తుల్లోకి వెళ్లే మార్గంలో అడ్డంకులు ఏర్పడితే అప్పుడు గురక వస్తుంది. ఈ క్రమంలో నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకునే ప్రయత్నం జరుగుద్ది. శ్వాస తీసుకునే మార్గంలో అవాంతరాలు ఉంటే అప్పుడు కుచించుకోకపోయినా మార్గం నుంచి గాలి వెళ్లాల్సి ఉండటంతో… చుట్టుపక్కల ఉన్న కణజాలాలు కదలికకు గురై చెప్పులు వస్తాయి. ఇంకా గురక రావటానికి కారణలు చూస్తే మానసికపరమైన ఒత్తిడి, కంగారు, విపరీతమైన ఆలోచన ధోరణి కూడా అంటూ వైద్యులు చెబుతున్నారు. అంతేకాదు వాయునాళాలు తక్కువ వ్యాకోచంతో ఉండటంవల్ల మెడ, గొంతు భాగంలో అధిక బరువు వల్ల కూడా గురక వస్తుందని చెబుతున్నారు. అంతేకాదు నిద్రించే గదిలో పొడిగాలి ఉండటం వల్ల కూడా చాలా మందిలో గురక వస్తుంది.
గురక నివారించడానికి మార్గాలు….
1) ప్రాణాయామం యోగా ప్రక్రియ చేయడం వల్ల శ్వాసక్రియ పై పట్టు పెరుగుతుంది. దీనివల్ల రక్తప్రసరణ శుద్ధికరణ జరిగి శ్వాసక్రియ సవ్యంగా సాగుద్ది.
2) ముక్కు మూసుకోకుండా శుభ్రంగా ఉంచుకోవాలి.
3) రోజు రాత్రి నిద్ర పోయేముందు గొప్పెడు పచ్చి అటుకులను తింటే గురక రాకుండా కంట్రోల్ అవుతుంది.
4) ఒక గ్లాస్ నీటిలో ఒకటి లేదా రెండు పెప్పర్మెంట్ ఆయిల్ చుక్కలు వేసి రాత్రి నిద్ర పోయే ముందు నోటిలో పోసుకుని బాగా పుక్కిలించాలి. దీనివల్ల మంచి ఫలితం ఉంటుంది. లేదా పెప్పర్మెంట్ ఆయిల్ చేతి వేళ్లకు రాసుకుని వాసన చూస్తుంటే కూడా వరకతకుతుంది.
5) వెల్లకిలో పడుకున్నప్పుడు గురక ఎక్కువగా వస్తుంది కాబట్టి పడుకునేటప్పుడు తలభాగం ఎత్తులో ఉండేలా చూసుకోవాలి.
6) పడకగదిని ఎప్పుడు శుభ్రంగా ఉంచుకోవాలి.
7) నిద్రపోయే ముందు మద్యం అలవాటు ఉంటే మానుకుంటే మంచిది.
8) శరీరం బరువు పెరగటం వల్ల గడ్డం ప్రాంతంలో కొవ్వు కణజాలం పెరిగిపోయి కూడా గురక వస్తుంది. అందుకని శరీర బరువు కూడా తగ్గించుకోవటం మంచిది.
9) గ్లాసెడు వేడి నీటిలో అరటి స్పూన్ యాలకుల పొడి కలుపుకుని పడుకునే ముందు తాగితే కూడా గురక నివారణ చెయ్యొచ్చు.
10) గొంతు, నాలుకకు సంబంధించిన ఎక్సర్సైజ్ లు చేయటం ద్వారా గురక సమస్యను అధిగమించవచ్చు.
Women’s Health Tips: నెలసరి సమయంలో స్త్రీలు అధిక నొప్పి.. వేదనకు గురి కాకుండా చిట్కాలు..!!
Dhe: ప్రజెంట్ జనరేషన్ లో హీరో మరియు హీరోయిన్స్ కంటే కమెడియన్సే ఎక్కువగా పాపులర్ అవుతున్నారు. హీరో మరియు హీరోయిన్స్… Read More
Super Jodi Winner: జీ తెలుగు సెలబ్రిటీ డాన్స్ రియాలిటీ షో అయిన సూపర్ జోడి గ్రాండ్ ఫినాలే ముగిసింది.… Read More
Inaya: చూపు తెప్పకుండా మాట దాటకుండా చేసే అందం మైమరిపించే పాటు డేరింగ్ అండ్ డాషింగ్ గట్స్ తో ఆకట్టుకున్న… Read More
Balakrishna: నటి మరియు యాంకర్ అయినటువంటి ఉదయభాను మనందరికీ సుపరిషతమే. ఆరోజుల్లో ఆమె అందానికి ఎంతోమంది ఫిదా అయ్యేవారు. కొన్ని… Read More
Jabardasth Sujatha: ప్రజెంట్ జనరేషన్ లో చిన్న యాక్టర్ అయినా పెద్ద యాక్టర్ అయినా... తాము సంపాదించిన దాంట్లో కొంతమేర… Read More
Double Ismart teaser: ఎనర్జిటిక్ స్టార్ హీరో రామ్ పోతినేని గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనవసరం లేదు. 2006వ సంవత్సరంలో "దేవదాసు"… Read More
Upasana: మెగా పవర్ స్టార్ రామ్ చరణ్, ఉపాసన దంపతులు గత ఏడాది తల్లిదండ్రులుగా ప్రమోట్ అయిన సంగతి తెలిసిందే.… Read More
Ajith Kumar: తమిళ చిత్ర పరిశ్రమలో అగ్ర హీరోలుగా సత్తా చాటుతున్న వారిలో అజిత్ కుమార్ ఒకడు. నిజానికి అజిత్… Read More
Barzan Majid: మానవ అక్రమ రవాణాలో ఆరితేరి, యూరప్ మోస్ట్ వాంటెడ్ గా మారిన బర్జాన్ మాజీద్ అలియాస్ స్కార్పియన్… Read More
Chiranjeevi-Balakrishna: ఎటువంటి సినీ నేపథ్యం లేకుండా ఇండస్ట్రీలోకి అడుగుపెట్టిన చిరంజీవి తనదైన ప్రతిభా, స్వయంకృషి, పట్టుదలతో ఉన్నత స్థాయికి చేరుకున్నారు.… Read More
ఆంధ్రప్రదేశ్ రాష్ట్ర అసెంబ్లీ అలాగే పార్లమెంట్ ఎన్నికల పోలింగ్ సోమవారం ప్రారంభమైంది. ఉదయం నుంచి ఇప్పటివరకు ఓటర్లు ఎన్నడూ లేని… Read More
ఇటీవల సినీ పరిశ్రమలో విడాకుల వైపు మొగ్గు చూపుతున్న వారి సంఖ్య అంతకంతకు పెరిగిపోతుంది. నాగచైతన్య - సమంత, ధనుష్… Read More
Karthika Deepam 2 May 14th 2024 Episode: నరసింహ జరిగిన అవమానం తెలుసుకుని రగిలిపోతూ ఉంటాడు. అక్కడ దాన్ని… Read More
Krishna Mukunda murari:మురారి కృష్ణ కి నిజం చెప్పడంతో, కృష్ణా మురారి మీద కోప్పడుతూ ఉంటుంది. మీరు నా దగ్గర… Read More
Nuvvu Nenu prema:మురళీకృష్ణ పథకం ప్రకారం విక్కి వాళ్ళ ఆస్తి మొత్తం కాజేసీ విక్కీ వాళ్ళ నడిరోడ్డు మీదకు తీసుకువస్తాడు.… Read More