Over Weight: బరువు పెరగడం సులువే.. ఒక్కసారి బరువు పెరిగితే అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు మిమ్మల్ని చుట్టుముడతాయి..! అందుకే బ్యాలెన్స్డ్ వెయిట్ మెయింటైన్ చేయాలని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతారు..! బరువు పెరగడానికి మీరు కూడా ఈ తప్పులు చేస్తున్నారా.!?
బరువు పెరుగుకూడదు, ఆరోగ్యంగా ఉండాలి అనుకునేవారు ప్రతిరోజు ఒక ఖచ్చితమైన టైం ను తినడానికి నిర్దేశించుకోవాలి. అదే టైంలో రోజు భోజనం, డిన్నర్ చేసే లాగా ప్రణాళిక సిద్ధం చేసుకోవాలి. ముఖ్యంగా రాత్రి భోజనం ఏడు నుంచి తొమ్మిది గంటల లోపు చేసేలా చూసుకోవాలి. ఈ సమయం దాటిన తరువాత తినేవారిలో లో దీర్ఘకాలికంగా చెడు కొలెస్ట్రాల్ పెరిగి అధిక బరువుకు దారితీస్తుంది. తిన్న వెంటనే 10 నిమషాలు నడవలి. అది అల్పాహారం మధ్యాహ్నం భోజనం రాత్రి డిన్నర్ ఏదైనా సరే. రోజు ఉదయం కానీ సాయంత్రం కానీ అరగంట సేపు నడిస్తే ఆ రోజు పేరుకుపోయిన కొవ్వును కరిగిస్తుంది.
రాత్రి నిద్రకు ముందు సాధ్యమైనంతవరకు ఫోన్ ను ఉపయోగించకపోవడం మంచిది. అలా ఫోన్ స్క్రీన్ చూడడం మొదలు పెట్టిన అరగంట కాస్త ఇంకో గంటసేపు గడిపే వరకు దారితీస్తుంది. మొబైల్ స్క్రీన్ లో ఉండే బ్లూ లైట్ మీ నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుందని పలు అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. సరిగ్గా నిద్రపోక పోయినా కూడా బరువు పెరుగుతారని నిపుణులు చెబుతున్నారు. దాంతో మీరు తిన్న ఆహారం త్వరగా జీర్ణం అవ్వడం పైగా ఆకలి ఎక్కువగా వేస్తుంది చిరుతిళ్లు తినాలని అనిపిస్తుంది. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల కూడా బరువు పెరుగుతారని గమనించాలి. సమయానికి భోజనం చేయడం, వ్యాయామం చేయడం, రాత్రిపూట మొబైల్ స్క్రీన్ ఉపయోగించకపోవడం, కొలెస్ట్రాల్ ఎక్కువగా ఉన్న ఆహార పదార్థాలు తీసుకోకుండా ఉండడం మంచిది. చిరుధాన్యాలు, ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం తినటం వలన బరువు తగ్గవచ్చు.